Hej! Maxine heter jag och hos mig kan du få hjälp med både kost och träning för att hitta en livsstil som passar dig och din vardag. Du kan välja att köpa PT-timmar och då träna tillsammans med mig på plats eller köra PT Online. PT Online innebär att du får ett kost- och/eller träningsschema utformat efter just dig och dina behov. Vi har en personlig och närmast daglig kontakt för att tillsammans arbeta för att du ska nå dina mål och bli den bästa versionen av dig.
Jag erbjuder även gruppträning och Mamma Bootcamp! Här ses vi och tränar tillsammans utomhus, i gympasal eller på gymmet i stan. Både gruppträningarna och Mamma Bootcamp går av stapeln två gånger i veckan och du kan anmäla dig för att delta på endast ett pass åt gången eller köpa ett klipp-kort.
Följ med i sociala medier för att ta del av kommande events, träningar och utmaningar! Ett och annat recept dyker också upp, så håll utkik!
Träna i grupp och få massor av energi från alla härliga deltagare. Helkroppsträning där du kombinerar styrka och flås 2 gånger i veckan!
Träna upp en stark kropp efter graviditet. Helkroppsträning där du kombinerar styrka och flås. Extra stort fokus på din core, rumpa, rygg och axlar.
Tränings- och kostschema utformat efter just dig och dina mål. Uppföljning och uppdatering av scheman samt support från mig. Smidig tillgång direkt från mobilen eller datorn.
AMRAP (As many reps as possible) - Ställ en timer på 10-15 minuter och kör så många varv du hinner av nedanstående övningar:
• 10st Plank-Burpees
• 15st Häldutt lutandes bak på armbågarna
• 20st (10/ben) Utfallssteg med rotation
• 25st Benböj med armarna sträckta rakt upp
Ett perfekt helgpass!
Spara inlägget och kör när det passar dig 🫶🏼
#träningsinspiration #träningsinspo #träningsmotivation #hemmaträning #kroppsviktsträning #styrketräning #mammaträning #träningsglädje #träningstips #amrap
AMRAP (As many reps as possible) - Ställ en timer på 10-15 minuter och kör så många varv du hinner av nedanstående övningar:
• 10st Plank-Burpees
• 15st Häldutt lutandes bak på armbågarna
• 20st (10/ben) Utfallssteg med rotation
• 25st Benböj med armarna sträckta rakt upp
Ett perfekt helgpass!
Spara inlägget och kör när det passar dig 🫶🏼
#träningsinspiration #träningsinspo #träningsmotivation #hemmaträning #kroppsviktsträning #styrketräning #mammaträning #träningsglädje #träningstips #amrap
Upplever du att du inte har tid att träna?
Jag fattar. En vardag där jobb, familjeliv och hushållssysslor ska hinnas med kan vara stressigt! Men vet du vad? Du behöver inte 1 timme om dagen. Du behöver bara en plan.
10-20 min räcker – Om du tränar smart. Korta och effektiva pass kan ge dig:
✔️ Mer energi i vardagen
✔️ En starkare kropp som orkar lyfta, bära och leka
✔️ Bättre humör - Hej endorfiner!
✔️ Tid för dig själv – Som du förtjänar! Det är inte egoistiskt att ta hand om dig själv.
Det är omtanke, både för dig och din familj.
Vill du ha fler tips för att få in träning i vardagen, även när tiden är knapp?
Skicka ett DM med ”TID”, så löser vi det 🫶🏼
#träningsinspiration #hemmaträning #kroppsviktsträning #styrketräning #mammaträning #starkmamma #träningsmotivation #träningsglädje #träningstips
Upplever du att du inte har tid att träna?
Jag fattar. En vardag där jobb, familjeliv och hushållssysslor ska hinnas med kan vara stressigt! Men vet du vad? Du behöver inte 1 timme om dagen. Du behöver bara en plan.
10-20 min räcker – Om du tränar smart. Korta och effektiva pass kan ge dig:
✔️ Mer energi i vardagen
✔️ En starkare kropp som orkar lyfta, bära och leka
✔️ Bättre humör - Hej endorfiner!
✔️ Tid för dig själv – Som du förtjänar! Det är inte egoistiskt att ta hand om dig själv.
Det är omtanke, både för dig och din familj.
Vill du ha fler tips för att få in träning i vardagen, även när tiden är knapp?
Skicka ett DM med ”TID”, så löser vi det 🫶🏼
#träningsinspiration #hemmaträning #kroppsviktsträning #styrketräning #mammaträning #starkmamma #träningsmotivation #träningsglädje #träningstips
3 vanliga misstag efter graviditet och förlossning:
❌ Stressar över att återfå din ”gamla kropp”.
✅ Du ska ge din kropp tid till att läka och återhämta sig för att sedan successivt bygga upp din ”nya kropp” inifrån och ut - Förebygga skador, bli stark och orka mer.
❌ Ignorerar bäckenbotten och djupa magmusklerna.
✅ Kroppen behöver byggas upp inifrån. Börja därför med andning, aktivering och stabilitet.
❌ Oroar dig över vilka övningar du ”får” och ”inte får” göra.
✅ Ingen övning är ”farlig”. Det handlar om att anpassa och modifiera efter vad just DU och DIN kropp klarar av just nu. Träningsvana, skador, kontroll, teknik och styrka är några faktorer som spelar in.
Önskar du stöd, pepp och vägledning? Då är Mamma-Bootcamp något för dig! Skriv till mig i DM om du önskar mer information 🫶🏼
#mammaträning #mammamage #bäckenbottenträning #kroppsviktsträning #styrketräning #starkmamma #inifrånochut #träningstips
3 vanliga misstag efter graviditet och förlossning:
❌ Stressar över att återfå din ”gamla kropp”.
✅ Du ska ge din kropp tid till att läka och återhämta sig för att sedan successivt bygga upp din ”nya kropp” inifrån och ut - Förebygga skador, bli stark och orka mer.
❌ Ignorerar bäckenbotten och djupa magmusklerna.
✅ Kroppen behöver byggas upp inifrån. Börja därför med andning, aktivering och stabilitet.
❌ Oroar dig över vilka övningar du ”får” och ”inte får” göra.
✅ Ingen övning är ”farlig”. Det handlar om att anpassa och modifiera efter vad just DU och DIN kropp klarar av just nu. Träningsvana, skador, kontroll, teknik och styrka är några faktorer som spelar in.
Önskar du stöd, pepp och vägledning? Då är Mamma-Bootcamp något för dig! Skriv till mig i DM om du önskar mer information 🫶🏼
#mammaträning #mammamage #bäckenbottenträning #kroppsviktsträning #styrketräning #starkmamma #inifrånochut #träningstips
4st magövningar du kan köra som en magcirkel eller välja ut någon att prova i ditt nästa träningspass. Förslag på upplägg:
Kör varje övning i 30 sek, vila 10 sek mellan och kör totalt 3 varv.
• Rak planka till axelnudd: En övning där hela kroppen aktiveras men främst axlar, armar, mage, rygg och ben. Även de inre/djupa magmusklerna aktiveras.
• Hip dips: Tränar hela magen och stärker ryggraden.
• Russian twists: De primära musklerna som tränas är raka- och sneda magmusklerna, men även de inre/djupa magmusklerna aktiveras.
• Ryggliggande tådutt: Tränar de raka-, sneda- och de inre/djupa magmusklerna.
Spara inlägget, så du hittar det när det är dags! 💪🏼
#träningsinspiration #hemmaträning #mammaträning #kroppsviktsträning #styrketräning #träningstips #coreworkout #mammamage
4st magövningar du kan köra som en magcirkel eller välja ut någon att prova i ditt nästa träningspass. Förslag på upplägg:
Kör varje övning i 30 sek, vila 10 sek mellan och kör totalt 3 varv.
• Rak planka till axelnudd: En övning där hela kroppen aktiveras men främst axlar, armar, mage, rygg och ben. Även de inre/djupa magmusklerna aktiveras.
• Hip dips: Tränar hela magen och stärker ryggraden.
• Russian twists: De primära musklerna som tränas är raka- och sneda magmusklerna, men även de inre/djupa magmusklerna aktiveras.
• Ryggliggande tådutt: Tränar de raka-, sneda- och de inre/djupa magmusklerna.
Spara inlägget, så du hittar det när det är dags! 💪🏼
#träningsinspiration #hemmaträning #mammaträning #kroppsviktsträning #styrketräning #träningstips #coreworkout #mammamage
Ny vecka. Nya möjligheter. Nya steg – i din takt!
Du behöver inte börja om varje måndag.
Du behöver inte göra allt perfekt.
Det räcker att du tar ett litet steg idag - Här kommer några förslag:
• Drick mer vatten
• Ta en promenad
• Gör några knipövningar
• Kör ett kort träningspass
• Ät en ordentlig lunch
• Lyssna på din kropp!
Det är så du bygger upp dig.
Det är så du blir stark – Hållbart och snällt.
Och vet du vad? Jag hejar på dig!
Vill du ha stöd, pepp och en plan som fungerar för DIG just där DU är i livet? Då finns jag ett knapptryck bort 💪🏼
Skriv i DM om du önskar ett litet start-kit 🫶🏼
#starkmamma #mammaträning #träningeftergraviditet #bäckenbottenträning #hemmaträning #kroppsviktsträning #styrketräning #hälsa #ptonline #mammabootcamp
Ny vecka. Nya möjligheter. Nya steg – i din takt!
Du behöver inte börja om varje måndag.
Du behöver inte göra allt perfekt.
Det räcker att du tar ett litet steg idag - Här kommer några förslag:
• Drick mer vatten
• Ta en promenad
• Gör några knipövningar
• Kör ett kort träningspass
• Ät en ordentlig lunch
• Lyssna på din kropp!
Det är så du bygger upp dig.
Det är så du blir stark – Hållbart och snällt.
Och vet du vad? Jag hejar på dig!
Vill du ha stöd, pepp och en plan som fungerar för DIG just där DU är i livet? Då finns jag ett knapptryck bort 💪🏼
Skriv i DM om du önskar ett litet start-kit 🫶🏼
#starkmamma #mammaträning #träningeftergraviditet #bäckenbottenträning #hemmaträning #kroppsviktsträning #styrketräning #hälsa #ptonline #mammabootcamp
Fredagspåminnelse:
• Du behöver inte förtjäna vila.
• Du behöver inte prestera för att få återhämta dig.
• Du räcker – Precis som du är!
Efter graviditet, mitt i småbarnsliv och vardagskaos är det lätt att glömma att kroppen behöver återhämtning för att kunna må bra och bygga sig stark igen. Kom ihåg att återhämtning kan se olika ut. Det innebär att göra något som just DU mår bra av och som gör DIG avslappnad! 🫶🏼
Så här kommer en påminnelse:
Du får vila. Du får pausa. Det ÄR att ta hand om dig!
Vad är ditt bästa tips på återhämtning som fungerar i vardagen? Kommentera nedan 👇🏼
#mammahälsa #återhämtning #starkmamma #mammatid #egentid #hälsa #motivationstipps #postpartumjourney
Fredagspåminnelse:
• Du behöver inte förtjäna vila.
• Du behöver inte prestera för att få återhämta dig.
• Du räcker – Precis som du är!
Efter graviditet, mitt i småbarnsliv och vardagskaos är det lätt att glömma att kroppen behöver återhämtning för att kunna må bra och bygga sig stark igen. Kom ihåg att återhämtning kan se olika ut. Det innebär att göra något som just DU mår bra av och som gör DIG avslappnad! 🫶🏼
Så här kommer en påminnelse:
Du får vila. Du får pausa. Det ÄR att ta hand om dig!
Vad är ditt bästa tips på återhämtning som fungerar i vardagen? Kommentera nedan 👇🏼
#mammahälsa #återhämtning #starkmamma #mammatid #egentid #hälsa #motivationstipps #postpartumjourney
Fyra övningar för en stabil och stark överkropp 💪🏼
• Rodd m. Gummiband: Stärker framförallt ryggmusklerna men även överarm och bål.
• Omvända flyes m. Gummiband: Stärker övre rygg och axlar - Bra övning för att förbättra din hållning.
• Axelpress med Gummiband: Tränar upp din stabilitet och styrka i axlar, skuldror och triceps.
• Bicepscurls med Gummiband: Stärker framförallt biceps men även breda ryggmuskeln och bål aktiveras.
Brukar du träna med gummiband? Kommentera nedan👇🏼
#träningsinspiration #träningsinspo #hemmaträning #kroppsviktsträning #mammaträning #styrketräning #träningsmotivation #träningsglädje #gummibandsträning
Fyra övningar för en stabil och stark överkropp 💪🏼
• Rodd m. Gummiband: Stärker framförallt ryggmusklerna men även överarm och bål.
• Omvända flyes m. Gummiband: Stärker övre rygg och axlar - Bra övning för att förbättra din hållning.
• Axelpress med Gummiband: Tränar upp din stabilitet och styrka i axlar, skuldror och triceps.
• Bicepscurls med Gummiband: Stärker framförallt biceps men även breda ryggmuskeln och bål aktiveras.
Brukar du träna med gummiband? Kommentera nedan👇🏼
#träningsinspiration #träningsinspo #hemmaträning #kroppsviktsträning #mammaträning #styrketräning #träningsmotivation #träningsglädje #gummibandsträning
Jag äter nyttigt men ser inga resultat!
Kan det vara att du inte äter tillräckligt av ALLT?
Att skippa kolhydrater och vara rädd för fett är vanligt (been there, done that…) - Men din kropp behöver balans för att må bra, ha energi och få resultat! 💪🏼
✅ Kolhydrater 🍞- Ger energi och hjälper återhämtningen. Exempel: Potatis, ris, pasta, frukt.
✅ Protein 🍗 - Bygger och bevarar muskler. Exempel: Kyckling, fisk, bönor, ägg.
✅ Fett 🥑 – Stödjer hormoner och mättnad. Exempel: Avokado, nötter, olivolja.
Om du tränar men inte ser resultat kan kosten vara nyckeln! Att äta tillräckligt och rätt gör att du känner dig starkare och mer energifylld – Hälsosam mat kan vara både god och enkel!
💬 Vad är din favoritbalanserade måltid? Kommentera nedan! 👇🏼
Jag äter nyttigt men ser inga resultat!
Kan det vara att du inte äter tillräckligt av ALLT?
Att skippa kolhydrater och vara rädd för fett är vanligt (been there, done that…) - Men din kropp behöver balans för att må bra, ha energi och få resultat! 💪🏼
✅ Kolhydrater 🍞- Ger energi och hjälper återhämtningen. Exempel: Potatis, ris, pasta, frukt.
✅ Protein 🍗 - Bygger och bevarar muskler. Exempel: Kyckling, fisk, bönor, ägg.
✅ Fett 🥑 – Stödjer hormoner och mättnad. Exempel: Avokado, nötter, olivolja.
Om du tränar men inte ser resultat kan kosten vara nyckeln! Att äta tillräckligt och rätt gör att du känner dig starkare och mer energifylld – Hälsosam mat kan vara både god och enkel!
💬 Vad är din favoritbalanserade måltid? Kommentera nedan! 👇🏼
